Rekisteröidy

Peli painaa: ammattipelaajan vinkit stressiin

Tiukka matsi herättää tunteitaLähde: sik-life

Usko tai älä: ammattilaispelaajat kärsivät yhtä paljon stressistä kuin huippu-urheilijat! Hermostuminen tai ahdistus voivat olla täysin normaaleja tunteita, kun kilpailu käy tarpeeksi kovasti. Huippu-urheilijat kärsivät usein jatkuvan paineen ja kilpailun aiheuttamasta paineesta, kuten ahdistuksesta, epäonnistumisen pelosta ja joukkuepelin virhekommunikaation aiheuttamasta jännitteestä. Suurissa peli turnauksissa kilpailevat ammattilaispelaajat kokevat samanlaisia stressiärsykkeitä. Tässä on muutamia vinkkejä ammattipelaajilta.

Urheilijat tarvitsevat hyvän psykologisen kunnon

Huippu-urheilu on äärimmäisen stressaava työ. Pelaajat pusketaan toistuvasti heidän fyysisten kykyjensä äärirajoille, pienikin arviointivirhe tai lapsus voi maksaa koko kisan ja vastustajajoukkueen kohtaaminen voi käydä rankaksi - puhumattakaan omista faneista. Siksi ei olekaan ihme, että fyysisen kuntonsa lisäksi huippu-urheilijat pitävät myös tarkkaan huolta omasta henkisestä kunnostaan.

On helppo sortua ajattelemaan, että ammattimaiset videopelaajat eivät tee muuta kuin istuvat makuuhuoneessaan ja pelaavat tietokoneellaan. Käytännössä asia on kuitenkin toinen: ammattimainen e-urheilu voi olla aivan yhtä kiivasta kuin suosituimmassakaan lätkämatsissa ja koska pelaajat yleensä myös striimaavat ja ovat paljon ammattiurheilijoita enemmän esillä internetissä, myös netin syövereiden törky tavoittaa heidät helposti. Ei ole mikään ihme, että ammattipelaajat kärsivät samalla tavalla stressistä ja muista henkisistä vaivoista kuin huippu-urheilijat. Mutta edes kaikki ammattipelaajat eivät ole vielä heränneet tähän. Voisi jopa sanoa, että mielenterveysongelmista on muodostumassa todellinen ongelma.

Parhaat e-urheilijat pitävät huolta siitä, että he huolehtivat pelikuntonsa lisäksi myös mielenterveydestään. Treenikalenteria ei voi täyttää ainoastaan pelaamisella, sillä pelisuoritukseen vaikuttavat myös monet muut asiat kuin puhdas taito. Jos halajat urasta ammattipelaajana, sinunkin kannattaa ottaa huomioon mielenterveytesi jo alusta asti. Onneksi ammattipelaajille on kuitenkin kehitetty erilaisia keinoja, joilla stressi saadaan pysymään aisoissa ja oman mielenterveyden kunnossa. Lue siis seuraavat vinkit huolella!

Vältä jännitystä hengitystekniikalla

Juuri ennen kilpailua iskevä stressi, jännitys ja ahdistus saattaa pahimmassa tapauksessa torpedoida koko pelisuorituksen. Ammattipelaajan pelaamisjännitys voi tuntua kummalliselta: he pelaavat koko ajan, ja pelattavat pelit ovat aivan samanlaisia riippumatta siitä, pelataanko niitä kotona vai osana kilpailua.

Noh, asia ei ole aivan näin yksinkertainen. On aivan eri asia pelata matsia aivan rauhassa omassa kodissaan kuin astella katsomon ja kameroiden eteen pelaamaan tuhansien eurojen palkintosummasta. Pään viileänä pitäminen tässä tilanteessa vaatii paljon pokkaa - tai keinoja lievittää omaa jännitystä.

Monet ammattipelaajat kertovat, että oikea hengitystekniikka on erinomainen tapa lievittää stressiä: keskittymällä hengitykseen esimerkiksi viideksi minuutiksi tai jopa vartiksi nousevan paniikin voi työntää pois, kun mieli keskittyy yksinkertaiseen ja rauhalliseen toimintaan. Ennen matsia kannattaa etsiä hieman rauhallisempi paikka, sulkea silmänsä ja hengittää suun kautta mahdollisimman hitaasti, ikään kuin meditoiden. Tarpeeksi monen toiston jälkeen jännitys hellittää, eikä tilanne näytä enää niin vakavalta.

Miten näin yksinkertainen kikka voi toimia? Tässä pitää tietää, että ihmisen aivot ovat tietyillä tavoilla hyvin yksinkertaisesti toimiva ja jopa vähän tyhmä otus. Kisan alku aiheuttaa monelle adrenaliiniryöpyn, joka saa sydämen pamppaamaan ja hengityksen kiihtymään. Aivot huomaavat, että elimistö on kiihtynyt, joten ne olettavat vaaran olevan lähellä: sen takia mieli alkaa etsiä uhkakuvia ja valmistautua pakenemiseen. Samasta syystä jos oman kehonsa pakottaa rauhoittumaan, aivotkin ennen pitkää uskovat, että vaara on ohi ja nyt voi keskittyä olennaiseen.

Kannusta ja kehu itse itseäsi

Huono itsetunto voi aiheuttaa myös jännitystä: jos pelaaja ei täysin usko omiin kykyihinsä, tai jos vaikka yllättävä tappio on kolauttanut itsetuntoa, matsissa odottava epäonnistumisen mahdollisuus voi haitata suoritusta - pahimmassa tapauksessa tästä voi tulla tappiokierre, kun epäonnistumisen pelko haittaa pelisuoritusta ja kasautuvat tappiot ruokkivat epäilystä omista taidoistaan. Asiaa voi pahentaa se, että e-urheilu on täynnä samoja pelejä pelaavia katsojia, joilla saattaa olla hyvinkin vahvoja ja äänekkäitä mielipiteitä siitä, miten peliä pitäisi pelata. Jos ammattipelaaja epäonnistuu, joku voi ottaa sen henkilökohtaisesti!

Ammattipelaajat ovat kertoneet, että ennen pelejä he viettävät usein hetken peilin edessä. Ei, nämä pelaajat eivät ole huolestuneita ulkonäöstään, vaan he katsovat itseään silmiin ja pitävät itselleen pienen kannustuspuheen. Tämä voi kuulostaa hassulta - mutta se toimii oikeasti! Monilla ihmisillä on mielessään sisäinen ääni, joka tavallaan viestii ihmisen mielen olotilaa. Jos itsetunto on huono, tämä ääni on usein negatiivinen - mikä saattaa huonontaa itsetuntoa entisestään. Jos se on kannustava, myös itsetunto kohenee.

Miten kannustus auttaa asiaan? Palaamme taas ihmisen hieman tyhmiin aivoihin: jos jotain asiaa toistaa niille tarpeeksi usein, ne alkavat uskoa siihen. Jos ammattipelaaja saa törkyä niskaansa, tämän ääni alkaa hiljalleen toistaa sitä. Mutta kehut - myös itsekehut - kääntävät ääntä toiseen suuntaan.

Hyvin suunniteltu on puoliksi tehty

Vanha sanonta pätee yhä: yksi parhaista tavoista ehkäistä matsia edeltävää epävarmuutta on tehdä esityöt erittäin hyvin. Paniikki johtuu usein siitä, että mieli etsii ongelmia ja varoittaa niistä. Jos ongelmille on kuitenkin valmiit ratkaisut mielessä, ne eivät ole enää ongelmia.

Moni ammattipelaaja kertoo, että heidän harjoittelunsa on paljon muutakin kuin pelkkää pelaamista: he hakevat kaikki mahdolliset asiat, jotka voivat matsin aikana mennä pieleen. Sen jälkeen he laativat suunnitelmat, joiden avulla näihin ongelmiin voidaan reagoida ja miten ne ratkaistaan.

Hyvä varautuminen auttaa myös niihin muutamaan ongelmaan, joita ei osattu ennustaa: aivot ovat yllättävän hyviä improvisoimaan ja uusiokäyttämään asioita. Jos mielessä on valmiiksi kymmenen eri suunnitelmaa, yhdestoista suunnitelma syntyy kuin itsestään!

Ruokavalio ja unirytmi kuntoon!

Yleisen harhaluulon mukaan ammattipelaajat pelaavat yömyöhäiseen ja pitävät itsensä hereillä energiajuomasta ja hampurilaisista koostuvalla ruokavaliolla. Vaikka yhä valtaosa ammattipelaajista on nuoria miehiä, ja nämä ruoat houkuttelevat nuoria miehiä, ammattitasolla ruokavalion sanelee usein manageri.

Virkeä mieli lepää virkeässä ruumiissa: jos pelaajan keho on puutostilassa tai hänellä on univaje, hän reagoi huonommin ja jaksaa vähemmän. Uni ja tasapainoinen ruokavalio ovat normaaleillekin ihmisille parhaita tapoja hallita stressiä: uni tavallaan nollaa mielen ja antaa aivoille mahdollisuuden käsitellä päivän tapahtumia. Ei ole ihme, että parhaat ideat syntyvät usein aamulla, sillä aivot ovat raksuttaneet niitä yön yli.

Kun mieli on virkeä, aivot ratkaisevat ongelmia paremmin. Väsyneenä on taas helppo takertua pikkujuttuihin ja muuttaa kärpänen härkäseksi. Siksi vaikka e-urheilijat saattavatkin pelata koko päivän, he menevät aikaisin nukkumaan - jotta he jaksavat taas pelata aamulla.

E-urheilu vaatii harjoitteluaLähde: ianvanderlinde

E-urheilija myös urheilee

Edelliseen neuvoomme liittyen: älä vain luule, että ammattipelaajat istuvat vain tietokoneen edessä! Hyvä fyysinen kunto ei vain paranna kestävyyttä, keskittymiskykyä ja reaktioaikaa, se myös lievittää stressiä.

Liikunta rasittaa kehoa, mikä on tietynlaista stressiä. Ruumiillinen stressi eroaa henkisestä kuitenkin siinä, että liikunnan aiheuttama endorfiiniryöppy ja palautuminen eivät vain lievitä stressiä, vaan myös parantavat oloa. Keho ei kuitenkaan erottele henkisen ja fyysisen stressin välillä, joten liikunta helpottaa myös henkiseen ahdistukseen: stressi johtuu usein siitä, ettei mieli pysty tekemään mitään ongelmille. Juokseminen, painojen nostelu ja muu liikunta ovat tekemistä, ja vaikka ne eivät suoraan liity ongelmaan, aivot laskevat sen tekemiseksi.

Ota ahdistusta niskasta kiinni

Orastava ahdistus on helppo työntää ensin syrjään: kukaan ei halua olla ahdistunut. Tunne on ikävä ja se voi aiheuttaa ongelmia omalle uralle ja mielenterveydelle. Ammattipelaajalla ei ole kuitenkaan varaa työntää ikävää tunnetta pois. Se saattaa auttaa yhdessä matsissa, mutta ennen pitkää ongelmat kasaantuvat.

Sen takia oma ahdistus kannattaa myöntää rehellisesti ja hyväksyä se. Kun ikävää tunnetta pakoilee, se alkaa tuntua suuremmalta ja pelottavalta. Kohtaamalla tunteen suoraan myös näkee, millainen se oikeasti on. Usein ahdistusta aiheuttavat huolet ovat pieniä ja ratkaistavissa.

Ahdistuksen tunnistaminen auttaa sen hoitamisessa, eikä kaikkea tarvitse ratkaista itse. Pelaaja tarvitsee itselleen turvaverkon, johon hän voi turvautua. Verkko voi olla oma tiimi, manageri tai jopa perhe.

Tärkeintä on muistaa, että stressi, jännitys ja ahdistus ovat täysin normaali osa kilpailutilannetta, ja kaikki pelaajat kokevat niitä jollain tasolla. Niiden hoitaminen on yhtä olennainen osa ammattipelaajan uraa kuin harjoittelu ja sponsoreiden etsiminen. Hyvin hallittu stressi voi jopa parantaa kilpatulosta!

Oliko näistä neuvoista sinulle hyötyä? Moni stressinlievityskikka toimii myös e-urheilun ulkopuolella, joten näitä ohjeita kannattaa kokeilla, vaikka itse saisit stressiä pelaamisen sijaan vaikka esiintymisestä tai työpaineista. Hyvin hoidettu mieli on hyödyksi missä tahansa tilanteessa!


Valioliiga palaa myös verkkokasinoille ... Kasinolla lyödään vetoa hevosurheilusta ...